麻将胡了2谷薯杂豆类食品是能量、卵白质、碳水化合物和B族维生素的闭键由来，其伙食纤维含量与加工精度相闭[1]饮食。

　　保举量：每天摄入谷类200-300克，此中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克[2]。

　　养分代价：蔬菜富含维生素、矿物质、伙食纤维和植物化合物麻将胡了2饮食，且能量较低[1]饮食。

　　保举量：餐餐都应有蔬菜，糖友每天可能吃500克（1斤），此中深色蔬菜（包括绿叶蔬菜）应占一半以上麻将胡了2。

　　养分代价：生果富含维生素C、钾、镁、伙食纤维和植物化学物饮食，果汁、果脯等加工生果成品不行替代鲜果[1]。

　　保举量：每天200克支配生果。条件：空肚血糖＜7mmol/L，餐后血糖＜10mmol/L饮食，糖化血红卵白＜7.0%。

　　养分代价：畜肉类、禽肉类，蛋类、鱼虾蟹贝类食品，富含优质卵白质、脂肪、脂溶性维生素等[1]。

　　保举量：每周吃鱼2次或300-500克，畜禽肉300-500克，蛋类300-350克（相当于每天1个鸡蛋）[2]。

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