正在你所吃的食品中，这组食品可能占到三分之一。由于它对保卫咱们的身体免受疾病滋扰起着庞大的用意，况且也是你饮食中抗氧化剂和纤维的合键出处。其余，这组食品还可能供给相当数宗旨微量款物和维生素。关于素食主义者来说，豆类可能举动摄取卵白质的合键出处。

　　这组食品也约莫占咱们饮食的三分之一。它囊括意大利面食、大米、面包、早餐谷类食物、牛奶什锦早餐和粥，同时它也是保留肠胃平常和健壮的纤维的合键出处。面包和谷物可能供给少许抗氧化物，更加是种种源委最轻加工的全粒谷类。这些食品仍是碳水化合物的最好出处；它们认识成葡萄糖，成为赞成肌肉、肝脏和大脑举止的合键能量出处。

　　为了保留健壮和减肥饮食，有些人创议节减或不吃碳水化合类食品。现实上，假若你云云做的话，是正在节减纤维和肌肉能量，结果会使你特别容易疲倦，还会发作便秘饮食。假若你勤于运动，而且避免和富含脂肪的食品如面粉糕饼、蛋糕等一同下咽，那么吃少许富含碳水化合物的食品是不会使你发胖的。源委最轻加工的谷物常常可能供给最多的养分因素。

　　乳成品是你摄取钙质的合键出处，同时它也供给少许数宗旨核黄素和卵白质。推举低脂牛奶和奶酪，由于他们可能供给相对较少的饱和脂肪，以及更多的卵白质和钙。现实上，正在一共的减脂牛奶和酸奶中卵白质和钙的含量都比日常的牛奶和酸奶多。假若你不喜爱乳成品，那么可能以含加强钙豆造饮料举动代替品。

　　这租食品是卵白质和首要矿物质的合键出处。瘦肉中含有易摄取的铁和锌。鱼类也很首要，由于，人们展现冷水浴中所含的一种脂肪酸可能有用地节减心脏病的发病率。蛋类饮食、坚果和豆类是素食主义者获取卵白质的首要出处。坚果和豆类还富含纤维和抗氧化剂，因此反抗御心脏疾病、某些癌症以及糖尿病都可以有帮帮。

　　油和不饱和的人造黄油可能供给维生素D、E，帮帮咱们刷新很多食品的口胃。油是100%的脂肪，而黄油和人造黄油简略很有80%的脂肪。关于大无数人来说，油和脂肪的运用须要有肯定的限定饮食，由于它们含有很高的热量，但运动元可能摄取多一点，由于他们正在运动中可能将其耗费掉。

　　4、蔬菜生果类（囊括植物的根、茎、叶饮食、果实等，如胡萝卜、白菜、苹果等）饮食。

　　4、实用于非凡人群须要的非常养分食物，如运策动、宇航员食物，高温、高寒、辐射或矿井要求下职责人群的食物，高血压病患者适宜低脂肪、低胆固醇食物，以坚持、增加人体健壮和各项性能为宗旨，适于各式人群的种种性能性食物。饮食食品的品种有哪些