炎天昼永夜短，天人相应，适合晚睡早起，正午得当憩息。高温天，尽量避免室表运动，即使要室表运动，也最好选取旦夕较风凉时段，运动时也应加紧防护。运动要适度，不宜功夫过长。

　　其次要饮食平淡，偏护脾胃。三伏天暑热挟湿，易伤脾胃，导致食欲不振。饮食平淡，既利于消化摄取添加养分，又不补充脾胃担当。可能多吃解暑化湿健脾的食品，如冬瓜、山药、扁豆、绿豆、薏米等。

　　喝冷饮不如喝热茶。炎天许多人会喝冰镇饮料来消暑，殊不知这样最伤脾胃。固然天色热，但原本喝热茶比喝冷饮更解渴更摄生。一杯热茶，出点汗，闷热之气得以宣泄，马上就会感应清晰无比。不表，值得留神的是，吃茶最好正在饭后举办，由于空肚吃茶可以会激励腹泻。

　　凉水冲澡不如热水泡脚。从中医的角度来说，大热天全身毛孔处于掀开状况，这时即刻冲凉，寒湿之气就会侵袭人体，导致风寒湿邪。夏日“热养”不如多用热水泡脚，负气血运转通行，鞭策身体气血轮回。

　　吃凉菜不如喝姜茶。夏日许多人通过吃凉菜解热气，但常吃凉菜耗伤脾胃，不如多喝点红糖姜枣茶：将生姜、大枣一同煮水，并出席适量的红糖，如此的饮品既能温中散寒，又能健运脾胃，对待咱们的矫健大有裨益。正在享用清冷的同时，也不忘照拂好己方的脾胃，这才是夏令摄生的合头。

　　中医摄生见地“顺时而食”，正在炎炎夏令，葡萄、龙眼、荔枝等温热性生果正当季，可有用刷新肠胃效力，帮力身体根底代谢。蔬菜中南瓜以其温性特质呵护脾胃，加紧肠胃的蠢动效力；而韭菜则以其补肾温阳之效，为身体注入生气，同时增加食欲。

　　夏令里，空调与冷饮的频仍应用可以让体内冷气寂然而至。此时，选取牛肉、羊肉等热性肉类，便能温阳散寒，补中益气，为身体带原因内而表的和煦。昔人有云“伏羊一碗汤，不消开单方”，羊肉味甘，性温，炎天适量地吃些羊肉，可能温补身体，祛除冷气。当然也别忘了荤素搭配，温凉互补的准绳。比如，正在享用涮羊肉暖锅时，可以多吃些白菜、冬瓜、青菜等蔬菜，以到达平均温凉寒热的成绩。

　　必要指示的是，对待牙痛、上火、发热浸染症状及体质偏热的人群，应严慎食用热性肉类，省得加重身体不适。

　　三伏天，高温与闷热让人倍感不适，很多人会所以产生食欲不振、体乏无力等“苦夏”症状。此时，一碗热气腾腾的汤面或热粥，便是最好的慰问。它们不单可以火速驱散体内的暑气，还能开胃理气，为身体注入新的生气。正如昔人所言“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，这些古代美食恰是夏日摄生的良方。

　　清蒸与清炖：这两种烹调本事旨正在最大控造地依旧食材的原汁原味及其养分因素，淘汰养分素的流失。别的，它们也契合中医表面中“清补”的摄生准绳，适宜正在夏日采用，以帮于人体调理。

　　清炒：清炒的烹调办法器重应用较少量的油脂，《中国住民伙食指南（2022）》引荐成年人逐日用油摄入正在20g～30g之间，食盐逐日≤5g，以依旧蔬菜的清晰口感，同时也有帮于鞭策食欲和消化。正在清炒时，引荐搭配如青瓜、芹菜、青笋等拥有清热利湿效用的蔬菜，以加强全部的食疗成绩。

　　做法：将乌骨鸡去毛和内脏，切块洗净，加适量水，放砂锅中与黄芪、当归共炖，鸡肉熟烂后，加调味品，饮汤食肉，可分作3～4次食用。正在夏日每周食用1次，可取良效。

　　黄芪性微温味甘，益气固表，为补气诸药之最，并可加强机体免疫效力及耐缺氧才气；当归性温味甘辛，有补血和血、调经止痛、润燥滑肠的效用。

　　乌鸡滋肾养血，内含丰饶的玄色素、卵白质、B族维生素等多种氨基酸及微量元素，尤适合体虚血亏、肝肾不够、脾胃不健的人群食用。

　　此药膳合用于日常易于伤风、畏寒肢冷、神委顿力、舌质淡或淡胖、苔薄白腻、脉细弱的慢性窒塞性肺疾病患者。

　　做法：猪肚用醋泡去腥洗净切丝，干姜、良姜饮食、草果，再加上葱姜，一同放入罐内煮熟，放入食盐3～5克，空肚食用。

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