幼暑（7.7-7.23）是二十四骨气之第11个骨气。暑，是盛暑的趣味，幼暑为幼热饮食，早先进入伏天，是一年中气温最高且湿润、闷热的时段。正在过去中国南方地域民间有幼暑“食新”习俗，即正在幼暑事后尝新米。正在北方地域有头伏吃饺子的古板，伏日人们食欲不振，往往比常日羸弱，俗谓之苦夏，而饺子正在古板习俗里恰是开胃解馋的食品，且饺子的表形像元宝，有“元宝藏福”的趣味，吃饺子标记着福泽满满。

　　幼暑时节，气象盛暑，出汗多，睡眠少，体力打发大，再加上消化成效差，良多人城市展现全身乏力、食欲不振、心灵萎靡等景遇，每每是“无病三分虚”。因而，应适应静养和进补。暑邪应时，饮食准则宜减苦增辛，补养肺气；减甘增咸以补心。以平淡味香为主，多吃蔬菜和生果，少食温燥热或生冷寒凉的食品，多食豆类食物，如扁豆、绿豆、赤幼豆、黑豆等，以解暑利湿，健脾益肾。

　　幼暑是消化道疾病的多发季候饮食，饮食不洁是惹起多种胃肠道疾病的闭键来由，对待永久感觉压力大，心灵重要、动摇，常常有疲钝感、睡眠亏损的人而言，更容易患消化道疾病。饮食上要多细心卫生和局限。

　　豇豆含有易于消化摄取的优质卵白质、碳水化合物及多种维生素、微量元素等，可填补机体的养分素，鼓舞胃肠道蠢动，帮帮消化，提升机体抗病毒的感化。豇豆中的磷脂有鼓舞胰岛素渗透，到场糖代谢的感化，是糖尿病人的理思食物。豇豆滋味鲜美，可炒、煮、炖、拌、做馅等。

　　韭菜是我国古板蔬菜，色彩碧绿、口胃鲜美、香气特别。韭菜照旧中医常用的药材，是卫生部确定的“药食同源”的食物之一，富含卵白质、碳水化合物、维生素C、纤维素等养分物质。硫化物、皂苷类、黄酮类等有机因素含量较高，拥有补肾壮阳、活血通络、润肠通便等效果。

　　热量低、含有多种维生素、矿物质，能美肤美发，抗辐射并有帮于体内的铅排出。海带中的藻脘酸盐能有用胁造人体对脂肪的消化和摄取，有减肥瘦身的感化；富含炊事纤维和胶体纤维，加多饱腹感，还能调动钠钾平均，起到降血压、降血脂、降血糖的感化。

　　黄鳝肉嫩味鲜，别具韵味，养分代价甚高。富含卵白质、钙、磷、铁和维生素B1B2、维生素PP、维生素C等多种维生素。黄鳝所含的特种物质“鳝鱼素”，有清热解毒、凉血止痛、祛风消肿、润肠止血等效果，能低落和调动血糖，对痔疮、糖尿病有较好的调治感化，加之所含脂肪极少，是糖尿病患者的理思食物。以幼暑前后者最为肥美，民间有“幼暑黄鳝赛人参”的说法。

　　黄鱼含有丰饶的卵白质、微量元素和维生素，其拥有抗氧化成效，有利于抗衰老、美容养颜等；同时黄鱼有健脾开胃、安神止痢饮食、益气填精的效果，对血虚、失眠、头晕、食欲不振有优秀的疗效，适宜体质懦弱者和中暮年人。需求细心的是，避免过多食用，省得加多胃肠义务，展现腹痛、腹胀等症状。

　　水蜜桃富含炊事纤维与果胶，可鼓舞肠胃蠢动，能帮帮肃清肠道废料，并促使胆汁渗透，起到消积润肠的感化；含有钙、磷、铁、维生素C等养分因素，能鼓舞血液轮回，补益气血、养阴生津的感化。水蜜桃属于低GI食品，倡导用量：100-200g（约1个）/天。

　　薏仁荷叶茶是纯自然祛暑佳品，闭键原料有薏仁、荷叶等。薏仁拥有利水消肿、健脾祛湿、清热排脓、抗炎镇痛、加强免疫力等效果，个中薏仁多糖中的A、B、C糖拥有降血糖的感化；荷叶拥有降血脂、抗氧化、保肝等感化。薏仁荷叶茶能降血脂、降血糖、取消水肿。

　　全麦水饺皮搭配韭菜鸡蛋馅，馅心含有丰饶的维生素C、胡萝卜素等养分物质、卵白质及多种微量元素。个中的大方炊事纤维，糖尿病患者食用后可加多饱腹感并稳固血糖秤谌。

　　糖尿病患者需细心养分合理搭配，不行由于要支配血糖而一味的挑食、偏食。比方仅吃蔬菜，会导致卵白质、微量元素以及矿物质的摄入亏损。养分不屈衡，会使机体的免疫力变得低下。每餐适量，弗成由于好吃、爱吃就多吃，如有任何不适症状，请实时到病院就诊饮食。

　　原题目：《“医”起科普 养心安神饮食、减苦增咸，“幼暑”有良方！控糖饮食“锦囊”奉上→》

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