2024年高考即将到来，正在结果冲刺阶段，考生该当如何摆布饮食才具包管养分，又该何如调节情绪形态以便正在高考时阐明出最佳水准？不日，记者采访了市区个别病院养分科、情绪科专家，请他们为考生及家长支招。

　　高考邻近，考生饮食养分题目成了家长体贴的中心。5月23日，记者采访了江苏省百姓病院宿迁病院（宿迁市第一百姓病院）临床养分科中级养分师陆芬，她就高考考生的饮食养分给出了一系列适用提议。

　　考生备考时期，食物安好题目至闭紧要，食材是否鲜嫩是闭头。陆芬说：“正值夏日，细菌及微生物滋生速率疾，容易导致食品退步变质，激励食物污染及食品中毒。所以，考生应尽量采取正在家或学校食堂就餐，裁汰表出就餐次数。同时，考生家长或学校食堂应幼心将生熟食品离开储蓄，烹饪时确保食材充实加热和煮熟，烹饪办法以蒸、煮、炖、焖为主，裁汰煎和炸。”

　　陆芬先容，除了不吃剩菜剩饭，备考时期，考生应幼心不吃不喝从未接触过的食品和饮料，仍旧原有饮食民风，免得激励过敏或胃肠不适，影响测验。

　　考生伙食摆布是每位考生、家长及学校需高度注重的事项，既要包管充盈的食品摄入，又要确保食物安好卫生，养分摄入平衡，避免盲目进补。“邻近测验，无需为考生绸缪种种补品或保健品，通常饮食可能满意机体对养分的需求。遵照《中国住民伙食指南》，逐日伙食应包含谷薯类、蔬果类、鱼禽肉蛋类、奶成品、豆成品等。”陆芬说。

　　眼下正值炎暑夏日，考生出汗较多，容易导致体内缺水。所以，陆芬提议考生适量补水，少喝饮料。家长可协生养成依时定量的饮水民风，避免比及口渴才喝水。越发正在高考时期，考生更应适宜把持饮水，补水时优先采取白开水、矿泉水、淡茶水，同时把持饮料摄入，避免用饮料庖代通常饮水。

　　面临高考，个别考生易发生太过焦躁，从而导致饮食过量或食欲缺乏。陆芬透露，包管充盈睡眠和仍旧和悦心态是缓解高考压力，帮帮寻常饮食的有用措施。“充盈的睡眠能排除疲倦，使大脑仍旧优良运行。考生应尽量正在黑夜11点前入睡，正午可适宜幼憩，养成次序睡眠的民风，仍旧优良心态对高考同样至闭紧要。”陆芬如是说。

　　考生正在高考前心态何如调节？5月22日，记者采访了南京饱楼病院集团宿迁病院专职情绪研究师丁云。

　　记者正在采访中相识到，比来，丁云接到了良多家长打来的研究电话，不少孩子因高考期近感应严重和焦躁，有的乃至显示了失眠等症状。对此，丁云都逐一举行了恢复。

　　丁云告诉记者，对待考生而言，该当深化信仰。自大是高考获胜的根本，要笑观自大，就要将测验的对象定得适宜，不要过高；不要与他人攀比，要剖析到只消考出本人平淡的水准即是获胜。测验中碰着困难也不消慌，由于本人的对象也不是考满分，有问题不会做也是寻常的。要放下分数，不要给本人定少许分数上的对象。

　　同时，考生要调节好本人的生物钟。次序的作息、充盈的睡眠、适度的运动，都是匹敌焦躁和压力的法宝。正在高考时期，公共也不要轻松去粉碎以往的生计民风，尽量依据平淡的生计民风去做。

　　其它，考生还要学会自我减压操练优化心思。焦躁、严重如许的少许心思都有它的主动意思。考生可能将本人的抑塞神志、严重心思向家人、同伴、教练倾吐，或者可能采用跑步、大哭等办法来宣泄本人的心思。考生可能坐着或者躺着，起初要舒缓地吸气，然后停住几秒，再吐气，几次多次。对待少许焦躁心思告急影响生计、练习的考生来说，应实时向同伴、亲人、教练诉说，哀告帮帮，须要时到专业情绪机构研究就诊，尽早举行有用的情绪干涉调节。

　　丁云告诉记者，面临高考，大大都家长比孩子还要严重，过分闭注孩子会酿成他们情绪压力过大，致使影响孩子的练习效用，影响高考绩果。家长切记不要一再指引、过多斥责、过分闭注孩子，也不要给孩子提不实际的企望，要为孩子设立主动的类型，与孩子合伙款待高考。

　　正在家通常相处时，家长正在和孩子疏通中尽量采纳诙谐的办法，以一种采纳和谅解的心态看待孩子，给他们营造一种轻松诙谐的气氛，如许可能正在肯定水准上缓解考生的情绪压力。丁云说：“家长的心态往往影响着孩子的心态，家长心态和悦自大，孩子也会轻松笑观；家长烦躁担心，孩子更是焦心和顾忌，所以饮食，家长更必要以泛泛心对待高考。”（记者 王艳珅 臧子青）高考邻近 这份“考前饮食+心境调治”仿单请收好