《中国住民伙食指南(2016)》中创议每人每天食用盐量别超6克。烹饪少放盐，也要少吃腌造食物以及黄酱、腐乳等。

　　粗粮中的伙食纤维和不饱和脂肪酸能够推进消化、包庇血汗管矫健，粗粮、全谷物类食品可占到主食总量的1/3独揽，玉米、幼米等都是不错的拣选饮食。

　　大豆和豆成品有帮于消浸冠心病、脑卒中等矫健危机。成人每天摄入能够大豆25克，或者豆成品（如南豆腐125克、或北豆腐75克、或豆腐丝55克、或豆腐干45~50克）。

　　坚果富含伙食纤维和不饱和脂肪酸，能够帮帮大多维持身心矫健。创议每天吃10克坚果，相当于2~3颗核桃、或7粒花生、或7颗腰果、或8颗杏仁、或100粒葵花籽，差不多手掌心一幼把的量。

　　生果和蔬菜是人体维生素的紧要源泉，对推进消化、坚持肠道矫健大有裨益。创议大多每天摄入300~500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2，每天摄入200~350克鲜嫩生果。

　　思要维持养分周详，平日饮食要留意食种类类的多样性。要是感触顿顿不重样很困难，能够多吃杂粮饭、杂粮粥、炒杂菜，留意荤素搭配，如此就能一次摄入多种食品啦！

　　鱼类是优质卵白质的源泉之一，深海鱼中的Ω-3脂肪酸对血汗管更有包庇用意。推举每周吃鱼2次，更加是深海鱼类。

　　猪、牛、羊肉等红肉有关于禽类和鱼肉这类白肉的脂肪含量较高，创议大多少吃，每天摄入应少于75克。

　　创议食用富含不饱和脂肪酸的油，如橄榄油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、亚麻籽油等。逐日烹饪用油节造正在25~30克。

　　奶类是养分因素丰盛、易招揽、养分价钱高的自然食物，创议大多每天摄入两份乳成品(约莫500毫升牛奶)，能够帮帮人体填补卵白质和钙质，防卫骨质流失。矫健饮食云云吃